Lo de ponerle plantillas ortopédicas al calzado minimalista no es broma. Es algo que preocupa a los que empiezan.
¿Son necesarias? ¿Se deben poner? ¿Se adaptan correctamente a las hormas anchas?
La respuesta no es tan obvia como igual imaginas.
Lo de combinar plantillas y zapatillas minimalistas
Los minimalistas llegamos a este mundillo por una de estas tres vías:
- Por necesidad.
- Por salud.
- Porque sí.
La primer opción es la más habitual. Una lesión suele ser el detonante.
También hay gente que empieza en esto después de consultar su problema con especialistas. Saben lo que tienen y conocen «la solución»:
Plantillas.
El lío surge cuando intuyen que el calzado minimalista también puede ayudar a sus pies. En ese momento hacen una asociación de este tipo:
«Necesito plantillas, como me ha dicho el especialista, pero si las combino con calzado minimalista igual mejoro aún más».
Juntar minimalismo y plantillismo es como intentar mezclar agua y aceite. Como que no. ¿O sí?
La excepción que podría justificar el uso de plantillas
Imagina que llevas cinco años usando plantillas. De pronto, descubres el minimalismo y te lanzas al vacío sin hacer una correcta adaptación a este calzado. Todo te encanta. Todo es perfecto hasta que deja de serlo.
Un buen día…¡zassss!
Tus pies dicen basta. Aparece la temida fascitis plantar
Ahí te planteas si el minimalismo es para ti. Porque igual este mundillo sólo es apto para los genéticamente privilegiados y lo natural es caminar con arcos de plástico en los pies.
¿Tendría sentido recuperar las plantillas ortopédicas que te acompañaron durante años?
Sí. La explicación es sencilla:
Por el abuso de las plantillas y del calzado convencional tus pies están débiles. Son dependientes. La lesión ha aparecido por exigirles demasiado. Por tanto, en este caso sería lógico dar un paso atrás y volver temporalmente a lo conocido.
La clave está en esta palabra: temporalmente.
Primero debes recuperarte de la lesión, después tendrás que despertar los pies.
Lo mismo se podría aplicar en otros casos. Si aparece una lesión por sobreuso, podría tener sentido añadir cierta protecció
(plantillas, amortiguación, taloneras, etc.) de forma temporal.
3 razones para no poner plantillas en las minimalistas
Primero te expliqué la excepción. Ahora te diré los motivos por los que casi nunca debes poner plantillas o cualquier otro accesorio a tus minimalistas.
Porque no tiene sentido
Imagina que descubres el poder de comer brócoli tres veces por semana. Te convence la idea, pero no te gusta nada el sabor del brócoli. ¿Solución? Decides mezclarlo con bacon frito, embadurnarlo de bechamel y cubrirlo de queso cheddar.
¿Buena idea?
Para tu paladar sí, para tu cuerpo no tanto.
Con las plantillas y las minimalistas pasa algo parecido. ¿Crees que esto tendría sentido?
- Dar libertad a los pies.
- Quitar la libertad a los pies.
Pues eso.
Porque no se adaptarán a las hormas minimalistas
Las plantillas que te han vendido son perfectas para las hormas de las zapatillas Asics, no para las de unas minimalistas.
Si te fijas en la forma, hay muchas diferencias:
- Las plantillas son estrechas y afiladas.
- Las minimalistas son amplias, tienen la forma de tus pies.
Si decides poner plantillas en las minimalistas es probable que se muevan y te resulten incómodas.
Porque no las necesitas
El camino corto casi siempre es el equivocado.
Pagar 150€ por unas plantillas es lo fácil. Y como seguramente hayas comprobado, no funciona.
No funciona porque el origen del problema es otro:
Debilidad. Debilidad. Debilidad.
Cambiar la forma y la fuerza de tus pies es el camino largo. Eso te alinea con tus orígenes. Es lo natural. Lo razonable. Lo que debería ser.
Hola Alvaro. Hace 26 años me rompí el tobillo. De aquello me quedó una reducción considerable en la flexión dorsal del mismo. Hace 6 años que soy minimalista puro pero el 0 drop me está generando problemas en la cadera. Soy corredor de montaña.
Busco alternativas lo más naturales posibles pero con drop pero no encuentro. Hasta me planteo abrir la posibilidad a plantillas. Alguna idea? He probado Altra y topo athletics
En tu caso sí podría tener sentido probar con plantillas. Mustang, por ejemplo, viene con unas plantillas planas y otras con bastante drop. Podrían irte bien.
Lo complicado es encajar una plantilla convencional (suelen ser estrechas) en las hormas anchas de Altra, Topo o similares…
Si es para vestir, las Mustang podrían encajar en lo que pides. Para montaña lo veo más complicado.
Buenos días , me parece lógico lo que explicáis
Pero, cuando en las plantillas, se corrige una dismetria de 1,5cm, como se puede corregir con el calzado minimalista? Me gustaría saber cómo hacer esto . Gracias
Hola Hortensia.
La idea no es corregir la dismetría con minimalistas, sino hacer que la dismetría no sea un problema
Corregir patrones de movimiento y asumir nuevos hábitos sería la clave. Sobre todo si tenemos en cuenta que la mayoría de dismetrías no son físicas (un hueso más largo que el otro), sino funcionales (desequilibrios musculares). Aunque parezca mucho, 1,5 centímetros es una diferencia frecuente por nuestra forma de vida.
Saludos
Creo que he ido demasiado rápido con el cambio a barefoot y me he lesionado el pie izquierdo en la zona del metatarso y que además me operaron de juanete en diciembre, el pie derecho totalmente adaptado. Cómo vuelvo a intentarlo? Gracias
Hola Raquel. Puedes empezar por marcas como Altra que tienen horma ancha y suela un poco más gruesa de lo normal. En cualquier caso, ve poco a poco. Si buscas un plan, en el menú tienes la guía minimalista.
Hola,a mí peque de 4 años le acaban de hacer unas plantillas por pie plano valgo, él siempre ha llevado zapatillas y sandalias barefoot, y está acostumbrado a ellas, de hecho solo puede utilizar ciertas marcas porque tiene los pies muy anchos y el empeine alto, nos ha comentado el podólogo que tiene que llevar zapatillas con contrafuerte pero no está costando encontrar algo decente, porque las marcas «comerciales» literalmente no le entran….me puedes recomendar alguna marca o zapato que sea respetuoso y que tenga contrafuerte o se adapte a las plantillas?
Hola Encarnación. Echa un vistazo a Zapato Feroz, quizá te ayude: https://zapatoferoz.es/products/contrafuerte-feroz
Buenas noches. Llevo años con plantillas para corregir exceso de supinación, una cadera más alta que otra..pero nunca me funcionan. Me pasa una cosa curiosa, cuando llega el verano uso unas sandlaias abiertas amortiguadas sin las plantillas y no me duelen los pies nada. Milagro! Llega el invierno, plantillas y dolor. He ido a varios podólogos y sin solución. Así que probé a poner las ortopédicas en unas barefoot y me está saliendo un juanete que me duele en el 5°metatarso del pie izquierdo. Las habré usado 5-6 veces. No sé qué hacer ya,tengo niños pequeños y el dolor d pies me está siendo un problema.
Hola. ¿Has probado solo barefoot? Sin plantillas. Si en verano no te duele nada, quizá tus pies están pidiendo que les des eso todo el año. Lo digo como idea, cada pie es un mundo.
Hola, yo ademas de plantilla llevo alza, ya que la telemetria indico que tengo una perna mas corta (real) seria bueno para mi llevar el calzado minimalista?
Hola Roma. Consúltalo con un buen podólogo. En cualquier caso, si te animas a dar el paso tendrás que hacerlo despacio y prestando más atención a las sensaciones.
Tengo plantillas ortopédicas, anchas y hechas a medida para mis pies y pisada, el médico me ha recomendado calzado tipo barefoot y uso de plantillas, acostumbrándome a ello poco a poco, ¿Estás plantillas encajaría con este tipo de calzado? ¿O tampoco? Tengo desviación de dedos, un poco de pie plano, inicio de juanete… ¡Un festival de pies!
¡Gracias!
Hola Ana.
Puedes probar, igual te funciona, pero las plantillas difícilmente se adaptarán a las hormas de las zapatillas minimalistas.
Te animaría a usar las minimalistas sin nada más. Muy poco a poco. Eso y el descalcismo es lo único que te puede ayudar a detener ese festival en los pies jjeje.
Hola!
Llevo plantillas en los 2 pies porque tengo la pelvis 1 cm mas alta que la otra, se puede usar las plantillas con alza en las zapatillas minivalistas o si tengo que llevar plantillas es tonteria usar estas zapatillas, son dudas que me surgen
Gracias
Hola Jorge.
Plantillas y minimalistas no encajan bien, literalmente. La plantilla es estrecha y la horma de la minimalista ancha. Empezando por ahí, no tiene mucho sentido.