Durante años habrás escuchado que los juanetes son hereditarios. Que se producen por mala suerte. Que la única solución es el bisturí y la lijadora sobre el hueso.
Te han mentido o te han dicho medias verdades.
Revisaremos la evidencia de más de 100 años para dar respuesta a la pregunta. Veremos la causa real de los juanetes y cómo solucionarlos (aunque esto no siempre es posible).
¿Cuál es el origen de los juanetes (Hallux Valgus)?
Para conocer el origen debemos ampliar el foco. ¿Este problema existía en los pies de nuestros ancestros? No hay estatuas antiguas ni pinturas ni otras evidencias que demuestren la existencia de juanetes en el pasado.
Veamos datos concretos de investigaciones científicas. Este es el resumen.
- Juanetes en poblaciones descalzas: entre el 0 y el 2%.
- Juanetes en poblaciones calzadas: entre el 23 y el 38%.
Diferencias por sexo (en personas calzadas):
- Mujeres: 80–90 % con desviación; 30-40% con juanete marcado.
- Hombres: 60-78% con desviación; 10-20% con juanete marcado.
Destacan estas investigaciones:
Hoffmann et al. (1905): analizaron 358 pies descalzos y ninguno tenía juanetes. Hicieron una prueba a dos niños de 8 y 12 años que nunca habían usado calzado. Les dieron zapatillas. ¿Resultado? Tras 6 semanas mostraron estrechamiento del antepié y deformación del dedo gordo del pie.
Pita-Fernández et al. (2014): estudiaron 1.002 pies en España obteniendo una tasa de juanetes del 38%.
Kinz et al. (2020): investigaron a 620 niños japoneses (239 descalzos en guarderías). El ángulo del dedo gordo era significativamente menor en los descalzos (5.58°) que en los calzados (7.46°).
Entonces, ¿los juanetes son hereditarios?
La ciencia moderna te ha dicho que el juanete es hereditario. Esto, en otras palabras, viene a ser un «es lo que te ha tocado, no se puede hacer nada».
Falso.
Los estudios confirman el componente hereditario como factor, pero la razón principal por la que desarrollaste juanetes es el calzado.
Imagina que te haces una prueba genética y detectan que podrías sufrir cáncer de pulmón en el futuro. ¿Quiere decir que lo vayas a tener? No, pero si fumas, bebes y te alimentas a base perritos calientes la probabilidad de que lo sufras será altísima.
Con los juanetes es parecido. El componente genético existe, pero la clave está en el calzado.
¿Por qué las mujeres tienen más juanetes?
Aquí también se recurre a la genética para justificar lo injustificable.
Las mujeres suelen tener más juanetes y de mayor gravedad por la moda:
- Tacones de 15 centímetros.
- Punteras que retuercen los dedos.
La explicación más lógica no está en una genética desfavorable, sino en que el calzado femenino de moda atenta contra la salud de los pies.
Y sí, el calzado que usan los hombres también suele ser malo y estrecho, pero no tan extremo.
¿Los tacones causan o empeoran los juanetes?
Sí, los tacones altos contribuyen significativamente al desarrollo de juanetes al desplazar el peso corporal hacia el antepié, aumentando la presión en la articulación del dedo gordo y fomentando la desviación lateral.
Un estudio de 2023 (Relationship between High Heels and Hallux Valgus) demostró que tacones mayores a 5 centímetros incrementan la gravedad de la deformidad en un 47%.
¿Hay solución para los juanetes que NO sea operarse?
Depende del grado o gravedad del juanete.
Tienes separadores de dedos y dispositivos específicos para alinear el dedo gordo. ¿Pueden funcionar? Pueden, pero no suelen hacerlo y te explico por qué.
La gente se pone los separadores cuando se acuerda. A lo mejor lo hacen de lunes a viernes viendo la televisión, pero llega el sábado y se olvidan del problema.
Es razonable que sea así, no vas a tener 24/7 el juanete en tu mente. Ahí no está el problema. El error lo comentes al bajar la guardia y calzarte durante unas horas zapatos con tacón con las excusas de «será sólo un rato», «es que los planos son muy feos» o «por ponérmelos hoy no va a pasar nada».
Sí pasa.
Los juanetes empeoran, mientras aumenta tu frustración y las visitas al podólogo.
Si tienes juanetes, estos son los mejores consejos que puedo darte:
- Descálzate siempre que puedas.
- Usa calzado ancho con suela fina, como estas zapatillas minimalistas para principiantes.
- Olvídate para siempre de tacones y punteras estrechas.
Y lo más importante: no esperes resultados, simplemente hazlo.
Si te presionas con los resultados te vas a frustrar y vas a abandonar.
Casi con seguridad no vas a volver a tener un «pie normal», debes asumirlo, pero probablemente puedas mejorar su apariencia y, sobre todo, su funcionalidad aplicando los consejos de arriba.
Por último, recuerda que hay un cierto componente genético. Por esa razón, si tienes hijos déjales caminar descalzos.
Además, cómprales unas zapatillas minimalistas como las Merrell Trail Glove A/C y no cualquier calzado que encuentres en oferta. Así evitarás que a ellos les salgan juanetes.
Creo que los pies merecen un tiempo de dedicación.
Me gustaría saber qué hacer para su mejor movilidad y cuidados.
Gracias
Lo veremos con calma 😉
Gracias a ti por la sugerencia.