Te pones tus primeras minimalistas. Caminas o corres con una sensación de libertad que nunca habías experimentado. Te sientes bien.
Al día siguiente, los gemelos se quejan. Sientes como una especie de tirantez intensa que quizá identifiques como agujetas o simplemente como dolor de gemelos.
¿Cuál es la razón?
Voy a explicarte qué está pasando, por qué es normal y cuándo deberías preocuparte.
Lo que pasa al cambiar el calzado convencional por el minimalista
El calzado convencional eleva el talón. La consecuencia inmediata es el acortamiento de la cadena posterior: gemelos, sóleo y tendón de Aquiles
Entonces, cuando te calzas unas zapatillas planas, esa cadena trabaja por primera vez en su rango completo.
¿Qué sucede?
Que aún no está preparada. Necesita tiempo.
Es como si llevas quince años con el brazo escayolado y un día te lo liberan. El brazo funciona, los músculos están ahí, pero se han atrofiado. Necesitan tiempo para recuperarse. Con los gemelos pasa lo mismo.
A mí me pasó en 2010, cuando empecé a usar calzado sencillo notaba en los gemelos y en el Aquiles una tirantez difícil de describir. Esa sensación duraba varios días. Y así fue durante meses.
Quince años después, mis gemelos son la parte más fuerte de mis piernas. No porque haga ejercicios específicos, sino porque llevan quince años trabajando como deben. El calzado convencional los anestesiaba, el minimalismo los despertó.
¿Cuándo preocuparte por el dolor de gemelos?
La clave, y la parte más delicada del proceso, es diferenciar la molestia y la tirantez de la lesión.
Es una línea muy fina.
Sentir molestias, incluso dolor en los gemelos, es natural y forma parte del proceso de adaptación.
Las alertas comienzan cuando:
- Sólo te duele un gemelo.
- El dolor se concentra en un punto muy concreto.
- La sensación no mejora con el descanso.
Ahí debes detenerte y valorar. O, mejor aún, pedir ayuda profesional.
Durante la adaptación el dolor de gemelos es bilateral (en ambas pantorrillas), uniforme y mejora en pocos días. Eso es lo que esperamos. Un dolor que incluso podría ser intenso, pero que responde correctamente al descanso.
La progresión correcta para reducir las molestias en los gemelos
La primera vez que corres con calzado barefoot experimentas sensaciones diferentes. La secuencia suele funcionar así:
- Libertad.
- Tirantez.
- Dolor.
Las pantorrillas se alargan y trabajan a máxima intensidad en cada zancada.
Correr está bien, pero es mejor empezar caminando.
Caminar ya es un estímulo notable para unos gemelos acostumbrados al calzado convencional.
¿Y cuándo practicar otros deportes?
Cuando caminar no genere tirantez ni molestias al día siguiente.
El cuerpo te dará permiso para avanzar un nivel más. Porque aquí la clave no es seguir un manual rígido, sino escuchar tu cuerpo.
Los primeros meses no hace falta que utilices minimalistas constantemente. Dos o tres horas al día es suficiente para empezar. Tu cuerpo se adapta al estímulo acumulado, no al estímulo extremo.
Más vale dos horas diarias durante un mes que ocho horas el primer día y una semana de sofá porque no soportas el dolor.
Y recuerda: el cuerpo funciona como una cadena. Los gemelos no son un elemento aislado. Si tu tobillo tiene la dorsiflexión limitada (y después de años con calzado convencional, la tendrá), los gemelos compensan y se sobrecargan. Mejorar la movilidad de tobillo te dará un alivio casi inmediato. En los ejercicios para fortalecer los pies hay varios que trabajan esta zona.
En definitiva, los gemelos son la primera señal de que algo está cambiando. Es el cuerpo diciéndote que ha estado dormido y que le cuesta arrancar.
Dale tiempo.
Los mismos músculos que hoy se quejan serán los que dentro de unos meses te hagan sentir que pisas diferente.
Más fuerte. Más conectado. Más ligero.
Todos pasamos por ahí. Forma parte del camino.
Hola, y si el problema es al contrario?, yo fui al podólogo, y tengo 14mm más larga una pierna, me hizo unas plantillas, y sumando el drop de mis zapatillas Brooks que tiene 12 más lo de las plantillas, sumaré unos 20mm de drop, ahora me duele la fascia del lado de la pierna más corta
El cuerpo compensa, Lucía.
Deberían ver de dónde viene el problema de la dismetría para abordarlo de raíz. Por lo general, suele ser funcional (malas posturas, contracturas, etc).
Saludos
Hola, hace un año empecé a bajar el Drop de las zapatillas de Trail, me compré las saucony xodus que tenían un 4 de Drop, hasta que me acostumbré me dolían mucho los soleos, gemelos, etc. Después me compré las brooks purecadence que son como de transición y natural running con 4 Drop también, para asfalto, estás me han ido genial, no he tenido ningún dolor. Pero ahora me he comprado las inov 8 Trail talón 250 y me las he puesto en día estrenos de montaña de 20km pensando que ya estaba acostumbrada al Drop 4, y tengo los mismo dolores que si nunca hubiera llevado Drop bajo, no entiendo pq, no sé si será pq tiene poca amortización, pero me duele mucho los soleos y gemelos incluso durante la.carrera, sobre todo en los últimos kilómetros. Qué puedo hacer? Esto será sólo al principio? Gracias.
Hola Alicia,
Con una bajada de drop automáticamente estiras las pantorrillas, es un cambio brusco e importante por eso es fundamental hacerlo poco a poco, y sin dolores, para evitar males mayores.
Fíjate que lo que dices: «Hasta que me acostumbré me dolían mucho los sóleos…», no es buena señal. La adaptación SIEMPRE debe ser suave y relajada, el cuerpo no aprende y se reeduca a base de cambios agresivos, todo lo contrario.
La amortiguación es completamente independiente, el calzado sólo es un complemento. Me inclino porque tengas algún desequilibrio (pelvis, lumbar…) que esté repercutiendo en los gemelos.
Sin duda te recomiendo acudir a un buen especialista, aquí tienes una lista con profesionales que trabajan desde un punto funcional:
https://minimalistas.es/ayuda-profesionales/
Como medida muy efectiva para relajar gemelos tienes los foam roller, en poco tiempo verás muy buenos resultados:
Pero insisto, el foam roller sólo es una pieza más, si tienes algún desequilibrio debes corregirlo.
Saludos
Muchas gracias por tu respuesta!! Lo que me dices de la pelvis o lumbar, hace tiempo que tengo dolores en la zona del isquio en la pierna izquierda y me sube hasta las lumbares, hasta ahora sólo me han hecho una radiografía, pq yo pensaba que igual tenía alguna hernia discal, a ver si consigo que me hagan una resonancia. En la radiografía me han detectado una pequeña escoliosis hacía la derecha, que yo no sabía ni que tenía. Crees que eso tiene algo que ver? Gracias!
De nada Alicia,
Es muy común tener ese tipo de desequilibrio, por eso te lo comentaba, y es muy probable que los gemelos te den problemas una y otra vez por ese motivo. Cuando la pelvis está rotada surgen problemas lejos del origen de la lesión, especialmente en carrera.
La buena noticia es que se puede corregir, o mejorar mucho, con el trabajo de un profesional. Los readaptadores que tienes en el enlace superior trabajan para corregir estas lesiones desde su origen, generalmente con un estudio detallado, planificación, ejercicios correctivos y corrección de malos hábitos.
Saludos
Muchas gracias, Alvaro, he mirado la lista que me dices pero no veo a nadie en Albacete o alrededores, no sé si podrías recomendarme alguien por aquí, ya que vivo en Albacete!
Muchas gracias,
Un saludo,
Alicia.
Lo más cercano en Toledo. De todos modos he preguntado, si me entero de alguien te comento.
Saludos
Ok, muchísimas gracias Alvaro!!!
Saludos
A mi me pasa cada 2 semanas aprx. Lo que hago es ponerme aquello que sirve para cuando te haces daño: es como una vena pero juntada no se si lo pillais pero bueno entonces la benda esa me la pomgo enla pierna derecha y solucionado!
Llevo dos años corriendo regularmente, de dos a cuatro veces por semana, sin lesiones, si es verdad que en verano como suelo andar en chanclas tengo alguna tension mas en los gemelos, en la parte de abajo. Estoy convencido de pasar a correr minimalista con el metodo de transición progresivo, lo que implica la compra de dos pares de zapatillas si no tienes un sitio adecuado para correr descalzo. Mi pregunta es, es necesario cambiar todo el calzado? es decir, los treking, botas de montaña, playeros, zapatos, etc. o se puede correr minimalista y poder usar ese tipo de calzado «convencional», lo pregunto para calcular el desembolsoque supondria o si se puede ir poco a poco. Enhorabuena por esta web.
Hola Wilfredo,
Lo que se suele hacer es ir poco a poco, primero hacerse con unas minimalistas sencillas y baratas (si optas por la opción progresiva también necesitas unas intermedias). A partir de ahí poco a poco… con el tiempo posiblemente quieras hacerte con unas minimalistas de vestir (una de las mejores inversiones) pero hasta entonces puedes usar sin problemas tu calzado convencional.
Un saludo
Hola estoy empezando con el minimalismo pero yo he empezado desde el extremo , coorriendo descalzo directamente , el primer dia me vine arriba e hice 12km y estuve tres dias andando como si me hubieran metido un palo por el c***o. Empece ha hacer menos km y ahora ando haciendo 8 mas o menos. Mi limitacion viene por las ampollas ke me salen en los pies y ahora ke se van endureciendo mi limitacion es por ke los pies se me van calentando hasta ke noto ke me va ha hacer ampollas. He comprado unas five fingers KSO. Mi pregunta es , seria mejor correr siempre con las fivefingers o alternando descalzo con zapatillas?Y conseguire eliminar el problema de las ampollas con las five fingers?
Hola Ibán,
Desgraciadamente lo que estás haciendo es una barbaridad, para correr esas distancias debería tomártelo con mucha más calma, echa un vistazo a este enlace:
https://minimalistas.es/guia-calzado-minimalista/
Puedes combinar sin problema las FiveFingers con entrenamientos descalzo pero lo más importante es que no pases de 15 minutos de carrera durante los primeros días, a partir de ahí podrías subir 5´cada semana. Ten en cuenta dos cosas:
– Los pies necesitan tiempo, deben «curtirse» para poder soportar el roce durante tantos kilómetros, eso lleva tiempo.
– Los músculos y tendones no los tienes preparados y necesitan mucho más tiempo de adaptación que la planta de los pies, si sigues corriendo esas distancias corres riesgo de lesionarte.
Saludos
Hola Álvaro,
Estas navidades me animé y me compre las Saucony Cortana 4 con 4mm de drop. Hace años hacia atletismo y siempre haciendo trotes talonaba bastante con lo cual pense que sería buena idea intentar cambiar un poco. La cuestión que he empezado a entrenar hace cosa de 3 semanas y llevo los gemelos constantemente cargados aunque realemnte en cuanto a ritmos y sensaciones estoy contento. Mi duda es que voy a correr mi primera media maraton a finales de Mayo y me da miedo no acostumbarme o acostumbrar mis gemelos a tiempo, crees que debería alternar entrenos con una de mas drop y correr la carrera con esa? (8mm?)
Gracias y un saludo!
Hola Manuel,
Ten en cuenta que la adaptación a un calzado plano o «semiplano» como pueden ser las Cortana lleva mucho más tiempo del que la gente cree. No es cuestión de unas pocas semanas, tendrías que pensar en ello a largo plazo y darle tiempo a tus gemelos para evitar lesiones. Echa un vistazo a este enlace:
https://minimalistas.es/guia-calzado-minimalista/
Si vas a correr una Media Maratón sin duda vuelve al calzado que utilizabas antes. La reducción de drop aplícala en entrenamientos cortos y de momento no demasiado intensos.
Un saludo
Hola, soy nuevo por este foro, he empezado a correr por casi obligación y resulta que me a encantado al final, lo que a muchos vamos. Tengo un problema con mi gemelo. Llevo unos 3 meses corriendo, me hice un estudio de la pisada en Asics y me recomendaron unas zapatillas adecuadas, me dijeron que tenia una pisada pronadora normal, antes tenia unas Nike Lunarglide 5 que casi no tiene suela.
Caliento antes y estiro despues de forma adecuada. Lo que no entiendo es que me puede pasar en el gemelo para que se me sobrecarge a los 6-8 min (no falla) me duele mas en cuesta arriba, pero el dolor me viene igual aunque sea en llano. Se me carga mas el izquierdo que el derecho, pero ambos me duelen muchisimo lo que me impide correr a gusto. Nunca acabo cansado porque no puedo hacer grandes distancias, se supone que me tengo que cansar y llevando mucho recorrido que aparezca algo de dolor. Pero tan pronto no entiendo porque. Me gustaria saber si alguno tiene idea de lo que podria ser, porque de lo unico que tengo ganas es de pegarme un tiro en el gemelo para que me duela con razón. Quiero correr y no puedo. Muchas Gracias
Hola Alex.
Yo estoy como tú, espero que después de un año hayas encontrado la solución. Yo sigo despúes de mucho tiempo igual. Cada vez que salgo a correr, dolor. Hoy sin ir más lejos, en una carrera popular de 10 km, he tenido que parar a la media hora, llevaba unos seis km corridos. Llevo plantillas desde hace un año, y por tanto una zapatilla neutra, pero es igual, más de veinte minutos no puedo hacer sin dolor. Me comentó el podólogo hace un año que tenía acortamiento del gemelo, no sé si sería por el ciclismo que hago, pero estiro, estiro y estiro y no noto una mínima mejoría, sino tal vez voy a peor. Desespetante.
Hola Arriaca,
Cada vez son más los profesionales que en rehabilitación apenas utilizan el estiramiento pasivo y sostenido, precisamente porque con él consigues una relajación momentánea pero a continuación el músculo puede contraerse más y más si hay desequilibrio.
Suelen optar por estiramientos dinámicos, trabajar los músculos antagonistas en posición de acortamiento para relajar el músculo afectado, etc. La idea es devolver el equilibrio, los músculos débiles deben ejercitarse correctamente para dar respiro a los «músculos perdedores».
Por otro lado las plantillas no son recomendables, un parche de 100€ que no soluciona ningún problema.
Echa un vistazo a estos profesionales, pueden ayudarte:
https://minimalistas.es/ayuda-profesionales/
Saludos
Gracias Alvaro.
Desde luego en cuanto a las plantillas me estoy dando cuenta que no me han mejorado lo más mínimo. Incluso diría que estoy yendo a peor éstas últimas salidas que he hecho.
Gracias.
De nada Arriaca.
Es lo más habitual, la gente se gasta un dineral en plantillas hechas a medida que terminan al cabo de pocos meses en la basura, es posible que al inicio se note algo de mejoría (principalmente por el efecto placebo) pero terminan por ser desastrosas. Sólo tienen utilidad en casos muy extremos y siempre que haya una planificación de rehabilitación detrás, no es poner las plantillas y listo.
Y no digo que tus pies no necesiten ciertas correcciones, pero deben hacerse mediante terapias manuales (fisioterapia y osteopatía) sin olvidar los ejercicios posturales y correctivos que son claves para devolver el equilibrio al cuerpo.
Saludos
Hola Álex,
En Asics te comentaron que pisabas normal, porque pronar es normal y no es nada malo siempre que no sea excesivo.
Tu lesión podría ser una contractura (o no), desde luego lo más recomendable es que vayas a un especialista (fisio, osteópata..) para que te haga una valoración.
Saludos
Hola álvaro, me ha encantado el blog.
Vengo con una duda si no es molestia. Yo vengo del ciclismo y ahora me estoy empezando a iniciar en esto del running. El caso es que cuando corro unos 5km se me duerme el pie izquierdo, hasta tal punto de tener que parar porque me da miedo seguir. Y si a eso se le suma que los gemelos y tendón de aquiles se me ponen como piedras… Hoy probé a correr con compresores para gemelos a ver si mejoraba y qué va, hoy he acabado bastante desmotivado. No sé si es por el tipo de zapato (creo que sí ya que tienen bastante tacón), mi pisada o qué sé yo, pero lo que más me preocupa es el entumecimiento del pie izquierdo cuando llevo unos 5km hasta tal punto de tener que parar (he llegado a pensar que pueden ser los calcetines, pero no sé).
Las zapatillas que uso para correr son unas nike air zoom fly 2, que yo creo que también influirá el zapato ya que tiene bastante tacón y creo que ahí reside en que se me ponga el tendón de aquiles suuuuuper tirante y los gemelos como piedras. Lo que no sé el porqué puede ser que se me duerma el pie.
Un saludo y gracias!!
Hola José Manuel,
Yo he tenido ese problema de adormecimiento de forma intermitente tanto con amortiguadas como con minimalistas, me ocurre después de estar unas semanas sin entrenar o entrenando poco. Puede ser un tema de pisada o de falta de tono en los pies por la inactividad. ¿?
Las minimalistas te ayudarían a mejorar la técnica de carrera pero los gemelos y el aquiles se te cargarían tanto o más que con las Nike Zoom Fly. Como te estás iniciando lo recomendable es que no te dejes llevar por los entrenamientos que hacen otros corredores con más experiencia, simplemente escucha a tu cuerpo y no llegues hasta el límite. Si en 5km empiezan las molestias… corre 4km y sube poco a poco.
Si decides iniciarte en el minimalismo ten en cuenta que no deberías pasar en las primeras semanas de entrenamientos de 5 o 6 minutos, la adaptación es lenta.
Un saludo
Hola compañer@s minimalistas, me aportáis mucho con vuestros comentarios/experiencias. Llevo un mes que decidí tras leer el famoso libro, el hacerme unas zapas huaraches y ahora estoy en la etapa de transcision , no sólo de añadir km si no también de salir a la calle, estoy haciendo la transcision en cinta y no me va mal, todas las sensaciones que comentáis las estoy experimentando y son muy agradables. Mi intención es correr la maraton de Roma a finales de marzo 2015 y correrla con zapatillas hechas por mi.
Ya os comentare como me va el día que decida salir a la calle con las huaraches caseras
HOLA
YO SOY DE CHILE , Y TAMBIEN ME HAGO MIS PROPIAS HUARACHES
SALUDOS
Mucha suerte con el reto July, ya nos contarás cómo te ha ido el maratón de Roma.
Un saludo
Hola Álvaro, muy cierto esto que comentas; yo estoy experimentando esa tirantez en gemelos, sóleos y tendón de aquiles en mi transición al minimalismo. No me preocupa demasiado el músculo, pero sí los tendones pues al ser fibras mucho menos irrigadas, su evolución parece más lenta, así como su recuperación en caso de lesión.
En caso de sentir tirantez, piensas que es mejor alternar con calzado con drop (con el peligro de que vuelva a acortar, perdiendose el alargamiento logrado con las minimalistas), o buscar un calzado de transición con muy poco drop para alternar, o disminuir las salidas? (Porque imagino que ignorar el aviso y seguir como si nada, puede originar daños al tendón). Muchas gracias!
Hola Daniel,
Efectivamente, es muy importante prestar atención a esos avisos. El tendón tarda más en responder a los cambios, si son demasiado bruscos la respuesta puede ser una lesión (más complicada de recuperar en tendones).
La tirantez es normal al pasar de mucho drop a cero drop pero se puede «combatir». La mejor solución es darle tiempo al tendón, ser muuuuy paciente y no tener ningún tipo de prisa (reducir minutos corriendo minimalista o mantenerse en trotes cortos durante varias semanas hasta que notes menos tirantez y más adaptación). Estirar la cadena posterior (gemelos, isquios…) suele ser buena idea. No obstante si quieres hacer más kilómetros la solución serían las zapatillas intermedias o de transición, te permitirían subir kilometraje sin tanto riesgo.
En caso de que la tirantez se convierta en molestia entonces habría que ser más cauto y buscar la raíz del problema, hoy día con la vida que llevamos la mayoría no es raro ver descompesaciones y demás problemas.
Un saludo
Hola!
Yo he tenido un pro lentilla esta semana! Llevo un tiempo,( bastante ya!) corriendo con algunas zapas minimalistas, con las minimus (trail) y haciendo algunos metros a km descalzo de vez en cuando, el caso es que me compre unas ZEM gear y durante la salida, guay, me sentía bastante cómodo, pero ahora, dos días después me noto súper cargado del soleo y gemelo de la pierna izquierda!!! Pensaba que igual la técnica la tenía más o menos acostumbrada pero igual no, no?
Hola Javier,
Las ZEMgear no deberían ser el problema. En principio si llevas tiempo corriendo descalzo – minimalista sin molestias ni dolor puede ser algo puntual (pequeña sobrecarga quizás…).
Descansa unos días a ver si mejora.
Saludos
Hola,
Llevo eso de dos meses con el cambio. Todavía estoy con mis viejas Adidas desgastadas y mejorando la técnica. Tengo ya miradas unas Merrell puras 0 drop, para el cambio. Al principio era un desfase el dolor y correr descalzo. Con el tiempo he ido progresando y ahora mismo voy como un tiro. No solo he mejorado tiempos y dolores, además, he conseguido disfrutar como un niño mientras corro.
Un saludo
Por cierto las zapatas escogidas son las MERREL BAREFOOT GLOVE 2.
Prové unas con más suela de transición y no me gustó el tacto. Me gusta la sensación del contacto del pie con el suelo. Con las de transición parece que esté uno con las de siempre.
Me alegro de que vaya bien Roberto, las de transición siempre es recomendable combinarlas con unas minimalistas para mejorar técnica y fortalecer los pies, tómatelo con calma. Y mucho ánimo, lo que más cuesta son los inicios.
Saludos
Yo el día que mas he corrido han sido 25 minutos y tengo buena técnica, pero a mi me pasa al contrario: al principio todo va bien pero con el paso del tiempo se me van cargando los gémelos-sóleos bastante y si corro mas de 15 minutos suele haber agujetas al día siguiente. Todo es ir poco a poco, estirar siempre despues de entrenar y darse algún masaje de descarga. Pero es un gustazo el que, al contrario que cuando empiezas con las amortiguadas que sueles tener molestias en muchos sitios, tan sólo se tenga esa molestia y muy de vez en cuando en la planta del pie (yo sólo tuve esa molestia el primer dia y porque corrí la mitad por arena). Animo a todo el mundo que se lo esté pensando a probarlo, porque no volverá a correr con amortiguación en su vida.
Gracias por el comentario Alberto, con paciencia estos pequeños inconvenientes y molestias se superan.
Un saludo
Hola, tengo serias dudas de que esté llevando el minimalismo debidamente. A ver si alguien me puede orientar. Padezco de siempre de dolores metatarsianos. Con la practica del esqui de travesia me saltaban casi las lagrimas pasadas 2horas de practica. Mi trauma se propuso arreglarlo en una intervencion acortando la base de dos falages. Tuve mala suerte y pillé una infección que me dejó una limitacion de movilidad del dedo gordo. Todo y eso retomé la practica del trail. El septiembre pasado con eso del barefoot empezé a canviar la posicion y este enero pasé a las merell. Suelo hacer de 20 a 25 km x semana y estoy todavia con dolores de gemelos y tovillos. El problema es que ultimamente padezco mas de lo hzbitual de dolores en la zona metatarsiana del pie «operado» bastante mas sensible a la irregularidad del terreno pues suelo hacer muy poco asfalto. Que opinais? Gracias
Hola Mabel! He leido tu problema y espero q te hayas olvidado de los dolores. Hace un mes y medio me operaron en el primer metarsiano debido a una lesión condral y edema oseo, en un par de meses probare a correr de nuevo, me han hablado de las zapatillas minimalistas y quizás me puedas ayudar para saber si me pueden ir bien. Me interesa no cargar demasiado el primer metatarsiano por precaución, me han hablado de skechers https://www.foroatletismo.com/zapatillas/skechers-gorun-ride-2/
Espero que me puedas ayudar! MUchas gracias y un saludo!
Hola Mabel, la verdad es que no sabría decirte… es complicado lo que planteas. Quizás te venga bien olvidarte unas semanas del trail y pasarte a correr en asfalto o caminos sin piedras…
Saludos
Buenos consejos, ojalá los hubiera leído cuando empecé con las minimalistas: en la primera sesión me «casqué» 4 km y me pasé cuatro días andando como un pingüino…
Gracias Roger, pues imagínate los que empiezan corriendo su primer día minimalista 10 o 15km, que haberlos haylos jeje
Superutil y claro yo llevo dos años con minimalistas y ya no tengo estos problemas pero en su día los sufri, me habría venido bien esta información por lo menos para no comerme tanto el tarro jajjaja.
Por si le sirve a alguien mi experiencia ademas de lo que dice el post añadiría quie para superar el dolor van muy bien los masajes de descarga pero ni te ocurra decirle al fisio que corres con minimalistas!! dile que haces muchos kilómetros y asi te deja tranquilo no son muy amigos de estas cosas jajajjaja. Los contrastes frío calor también me han ido genial.
Pues sí, no están de más los masajes de descarga y los contrastes para relajar la zona. Gracias por el consejo.
Saludos
Buena explicación, este sábado al terminar el rodaje me di cuenta ¡vaya, ni me he acordado en toda la salida de los gemelos!. Después de 5 meses de adaptación por fin empiezo a ver los resultados, apenas tengo molestias, corro más relajado y vuelvo a disfrutar de la carrera. Se que aún necesito más tiempo y no me voy a meter prisa, no ahora que esto promete…
Cuestión de un poco de método y paciencia, sobretodo en aquelllos que ya tenemos «vicios heredados» de años de carrera amortiguada. de esta forma nos quedarán muchos km por delante para disfrutar.
Saludos.
Hay que tener un poco de paciencia pero merece la pena.
A seguir mejorando sensaciones 😉
Saludos