Salvo que seas muy especial, tendrás cinco dedos en el pie: cuatro importantes y uno secundario.
El secundario es el meñique, un dedo irrelevante para todo el mundo:
- Deportistas y no deportistas.
- Médicos y no médicos.
- Medios de comunicación.
El meñique importa tan poco que ya se habla de su posible extinción durante las próximas generaciones. Sólo lo recordamos cuando la esquina de una mesa nos obliga. Entonces sí.
Ese dedo se deforma con facilidad. ¿Por qué y cómo solucionarlo? Te lo contaré en este artículo, pero antes…
¿El dedo meñique es importante o irrelevante?
Piensa en el pie como un trípode. Tenemos una pata muy grande, el talón; otra pata robusta, el dedo gordo; y una tercera pata más pequeña y aparentemente débil, el dedo meñique.
¿Qué sucede cuando una de las patas de un trípode falla? Como mínimo cojeará y como máximo se derrumbará.
Esa es la razón por la que no deberías ver el meñique como un trozo de hueso recubierto de carne, sino como un poderoso estabilizador.
La lógica moderna funciona diferente:
«Tenemos un pie inestable, posiblemente porque los dedos y el arco plantar no funcionan como deberían. Pongamos unas plantillas de 190 euros para solucionar el problema».
Eso es bueno para el bolsillo del que te vende las plantillas, pero evolutivamente no tiene sentido. Es como si tienes una manguera en el jardín que chorrea por una grieta y empiezas a rodearla con cinta adhesiva para evitar que vaya a más. Va a ir a peor, sólo le estás poniendo un parche.
Un dedo pequeño, pero poderoso
Sin la información que proporciona el meñique, ya sea porque lo tienes deformado o porque usas calzado grueso, tu cerebro y tu cuerpo trabajarán más para mantener el equilibrio. Los músculos de las piernas y la espalda se tensarán más de lo necesario para compensar.
En vez de adaptar los pies al terreno con suavidad, golpearás el suelo con fuerza porque los «sensores» de los dedos, en especial el del meñique, no pueden anticipar correctamente el contacto.
Es como intentar aterrizar un avión con los ojos vendados. Con suerte podrás hacerlo, pero el impacto contra el suelo será brutal.
¿Por qué se deforma el meñique?
Hay dos versiones:
- Los que dicen que se retuerce por pura genética (básicamente, porque estás «mal hecho»).
- Los que dicen que la culpa es del calzado.
Para resolver la duda podemos recurrir a la lógica o a la ciencia. De momento, optaremos por lo segundo. Hay dos estudios que abordan en el problema indirectamente. Este estudio se centró en nativos descalzos de la India y este otro estudio en niños de Kenia que estaban descalzos la mayor parte de su tiempo. Ambos señalan lo mismo: las diferencias entre pies descalzos y pies modernos son abismales.
Dato revelador de lesiones en miembros inferiores:
- Niños descalzos: 8%.
- Niños calzados: 61%.
Esto encaja con la pregunta. ¿Por qué se deforman los pies en general y los dedos meñiques en particular?
Puede ser una cuestión genética, pero es la opción menos probable. El calzado y los hábitos están detrás de la deformidad del meñique en la inmensa mayoría de los casos y de los muchos problemas que indirectamente causa.
¿Es posible devolverle la forma a un meñique torcido?
Muchas personas, por moda o no moda, compran separadores de dedos con la esperanza de solucionar para siempre sus deformidades.
Es un error.
El separador es una herramienta y, como tal, puede funcionar si haces un buen uso de ella.
- Mal uso: usar separadores diez minutos y pasar quince horas calzado.
- Buen uso: usar separadores en situaciones variadas, descalzarse más tiempo y recurrir al calzado (muy ancho) cuando no quede otra opción.
Ahora bien… ¿un dedo meñique deformado es recuperable?
Nuestro cuerpo tiene una capacidad enorme de superar el maltrato. Pero, y aquí viene lo importante, es poco realista pensar en conseguir una alineación perfecta de un dedo meñique deformado.
Para demostrarlo, observa estas cifras:
- Ancho de un pie (mi pie): 11 centímetros.
- Ancho de una zapatilla minimalista promedio: 10,5 centímetros.
- Ancho de una zapatilla convencional: 9 centímetros.
Y estoy hablando del ancho exterior. El ancho disponible por dentro de la zapatilla, para desplegar los dedos, es sensiblemente inferior a esas cifras.
Por tanto, en la práctica es físicamente imposible tener los dedos alineados utilizando cualquier calzado disponible. Sólo tendrías suficiente espacio usando el calzado más ancho del mundo o una marca como Fivefingers, pero ambas soluciones chocan con lo que socialmente está aceptado (probablemente pensarás que ese calzado es entre feo y horrible).
El matiz que lo cambia todo
Ahora puedes mirar tu dedo meñique retorcido y pensar que dejarlo así es la única o la mejor opción.
Error.
Tu dedo nunca se va a parecer al de un nativo descalzo. Eso es realista y un hecho casi irrefutable, pero no quiere decir que debas conformarte. Puedes mejorar su función y alineación. Puedes y debes.
Si lo haces, te sentirás más conectado, equilibrado y posiblemente sufrirás menos lesiones.
¿Cómo realinear tu meñique?
Imagina que te escayolan la mano dominante durante 30 días. El día 31 te la quitan y vas directo a jugar al tenis. ¿Qué crees que pasará? La mano no saldrá volando junto con la pelota porque está unida por carne, de no ser así viajaría hasta el campo contrario.
Con los pies pasa lo mismo, pero la escayola no es literal, es el calzado que llevas puesto.
Lo que NO debes hacer si tus pies están débiles y tu meñique deformado:
- Descalzarte y caminar por el monte.
- Ponerte unos separadores porque están de moda.
- Hacer ejercicios de fuerza.
Todo eso no es para ti. Empieza por el gesto más simple y potente. Que, además, es gratis. Descálzate en casa y siente cada uno de los dedos, en especial el meñique. Extiéndelo, muévelo y actívalo conscientemente.
No lo compliques más. Descálzate en casa y muévelo con consciencia. Ese es el paso más importante para devolverle su función.
Y, si no lo has hecho aún, revisa tu calzado.
Liberar 30 minutos y comprimir 12 horas no tiene ningún sentido. Para evitar esa contradicción, aquí tienes algunas zapatillas anchas que suelo recomendar:
- Hobibear: si te preocupa el precio son la mejor opción.
- Merrell Vapor Glove 6: más calidad que las anteriores, y mayor precio.
- Fivefingers El-X: cero compresiones a cambio de un diseño peculiar.
Antes de lanzarte a usar esos modelos sin control, descarga esta guía gratis para hacer una correcta transición.
¿Acabará desapareciendo el dedo meñique del pie?
La opinión de Juan Luis Arsuaga, paleontólogo y codirector de Atapuerca, es que la pérdida del meñique durante las próximas generaciones es una tremenda gilipollez (entrevista).
Coincido con él. Como el 95% de la población tiene un dedo meñique horrible, retorcido y disfuncional, se intenta justificar con un «no sirve para nada y desaparecerá».
Si observas los dedos de un bebé verás un triángulo perfecto. Son el ejemplo perfecto del trípode que te comentaba al inicio. Y la mejor prueba de que el meñique no desaparecerá por muchas perrerías que le hagamos.
No desaparecerá porque es fundamental para el movimiento y correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
sí, porfa, algo bien fundamentado sobre los juanetes
Por aquí te dejo un aperitivo, Ángel: https://minimalistas.es/opinion/por-que-salen-los-juanetes-soluciones/
Saludos
muchas gracias, como siempre! para mí esto es un problema desde que me puse a descalzarme y calzar ancho, ahora no me caben los pies en ningún lado, voy a mirar las checoslovacas que me encantan tus recomendaciones.
Pd: mi meñique es peculiar, puedo moverlo hacia fuera y es pequeñito pero matón, aparte de que me estabiliza mucho al entrenar fuerza y «agarrar» el suelo
Totalmente, Javier. Cuando los pies ensanchan de verdad no hay forma de meterlos ni dentro de las minimalistas. Ánimo y a seguir.
Me gustaría un artículo similar pero sobre juanetes
Me lo apunto, gracias.
He ido recuperando la posición de los dedos. Los gordos en primer orden,sin embargo los pequeños se mantienen hacia adentro
Los meñiques son los más complicado. Ánimo!