La utilidad del calzado minimalista no se limita a correr en asfalto o en montaña, también puede ser muy útil en una pista de atletismo.
Muchos recurren al minimalismo para preparar pruebas de oposiciones, ya que este calzado es mucho más ligero que el convencional.
He corrido con clavos y sin clavos. Te cuento las diferencias y qué zapatillas elegiría para correr en pistas de atletismo.
¿Qué calzado elegir para correr en tartán?
Si la pista de atletismo es de cemento o asfalto las dudas desaparecen. Ahí tendrías que elegir sí o sí zapatillas sin clavos.
Si la pista es gomosa (tartán) o de hierba, entonces sí tiene sentido pensar en las zapatillas con clavos.
En cualquier caso, descarto las zapatillas de running convencionales porque ni creo en ellas ni te van a ayudar a correr mejor.
Zapatillas con clavos
Están diseñadas específicamente para correr en tartán. Las hay de muchos tipos en función de los clavos y de las placas (completa, 3/4 o sólo en la zona de los metatarsos).
Las claves de estas zapatillas:
- Ultraligeras.
- Rígidas.
- Con horma muy estrecha.
Agarran mucho más. Y aumentan el rendimiento si tienes buenas piernas para moverlas con soltura. Cada gramo de fuerza que aplicas va destinado a impulsarte más rápido.
Pero tienen un problema: son muy exigentes a nivel muscular y tendinoso.
Si no lo haces bien, vas a lesionarte.
¿Para quién las recomiendo?
Sólo te las recomiendo si asumes el riesgo de lesión, si estás dispuesto a dedicar meses a adaptarte a ellas y si necesitas el máximo rendimiento en pista. En ese caso podría tener sentido sacrificar la comodidad (y la salud de tus pies) a cambio de conseguir mejores tiempos.
En el caso de los opositores hay que hilar fino. ¿Valen la pena los clavos? Si tienes una excelente preparación física y necesitas optimizar los tiempos al máximo, entonces sí puede valer la pena. Para opositores de «apto o no apto» y para aquellos que no están en plena forma no las recomiendo por el alto riesgo de lesión.
Zapatillas minimalistas o barefoot
No están diseñadas específicamente para correr en tartán pero son perfectamente válidas. Yo mismo las he usado ampliamente en todo tipo de pistas de atletismo (asfalto, cemento y tartán).
Tienen nexos en común con las de clavos. Ambas son planas y carecen de amortiguación.
Sus características:
- Ligeras.
- Flexibles.
- Anchas.
La gran diferencia es la comodidad. Te parecerán tan ligeras como las de clavos, pero mucho más cómodas porque son flexibles y anchas. Las minimalistas no van a reventar tus pies, al contrario, están pensadas para que los pies funcionen con naturalidad.
La segunda diferencia es que en corredores de cierto nivel se reduce el rendimiento. Al no tener tacos, el agarre es inferior. El pie no se incrusta en la goma y el impulso «se pierde» sobre el tartán.
Pero también disminuye es el riesgo de lesión. Las pantorrillas y el tendón de Aquiles no están tan comprometidos con este tipo de calzado.
Por tanto, salvo que busques optimizar los tiempos y tengas una gran preparación física, es mejor usar zapatillas sin clavos.
¿Cuáles te recomiendo?
Todas son ligeras, cómodas y aptas para correr en pista.
Si tuviera que quedarme con una sería con las Xero Shoes (más anchas) o con las Merrell (mejor ajuste). Las Saguaro también funcionan, pero puedes notar falta de ajuste si corres rápido y tienen peor durabilidad en pistas de atletismo.
Buenas!
Alguna actualización de este tema a 2026?
Estoy opositando y la verdad es que las salidas del 60m, con las minimalistas (xeroshoes Prio), me falta agarre por todos lados… no he probado nunca los clavos, pero me da un poco de pereza tener que enfrentarme a esas hormas tan estrechas después de años con minimalistas.
Hay algún modelo que se pueda acercar un poco a la especifidad de la pista?
Tengo una trail glove 5, pero están bastante trilladas, y los tacos bastante desgastados. Las probaré igualmente.
Gracias y un saludo!
Muy buenas.
Si buscas rendimiento puro lo mejor son los clavos. Aunque, como bien dices, tendrás que sacrificar la comodidad.
Si las opos son más de apto o no apto y vas sobrado… entonces puedes tirar con casi cualquier minimalista con «tacos»: alguna Xero o alguna Merrell.
Eso sí, si eliges clavos úsalos con meses de antelación porque te cargarán bastante los gemelos.
Saludos
Hola Álvaro, que opinas sobre utilizar las FiveFingers en el tartán? Más adequadas que las Merrell? Estaría hablando de utilizar unas VFF tipo Bikila o Seeya.
Gracias!
Hola Roger,
Pues ya es cuestión de gustos, yo he probado las Bikila en pista y el hecho de llevar los dedos separados me ha dado algún pequeño susto y cierta inseguridad. En pista entreno casi siempre con las Merrell Trail Glove por su buen ajuste y por los pequeños «tacos» que también ayudan para correr a ritmos altos… pero como digo es cuestión de gustos.
Saludos
Yo llevo corriendo federado y usando clavos 9 años,o sea,estoy perfectamente adaptado a los clavos, y, aunque con cualquier zapatilla se puede correr a más de 2:50min/km, cuando te acercas a estos ritmos o los superas, se nota la diferencia de rendimiento de unos clavos a unas zapatillas sin clavos.Por eso creo que si quieres correr rápido, los clavos son necesarios, pero también se nota la diferencia en comodidad de unos otros,por ejemplo, con mis antiguos clavos, sentía el pie muy oprimido, pero con mis actuales clavos, noto mucha más libertad, aunque sin llegar a ser como una zapatilla minimalista.
Hola Iván,
Si no es mucho preguntar… qué clavos utilizas actualmente? porque las zapatillas de clavos que conozco oprimen una barbaridad los dedos. Alguna vez me han preguntado si hay zapatillas de este tipo amplias y cómodas y no he sabido responder.
Gracias
Un saludo
Uso unas Saucony Endorphin LD3, pero vamos,que de estas a cualquier zapa minimalista hay un mundo,pero comparadas con las ultimas zapatillas de clavos que he probado hay mucha diferencia, para que te hagas una idea, las otras eran más largas, pero bastante más estrechas.
Gracias Iván, por lo que veo es un modelo para «largas distancias» así que supongo que además de venir un poco más amplias también serán más flexibles que la media aunque obviamente lejos de las minimalistas.
Saludos
Hola. Me gusta correr en tartan y suelo hacerlo dos veces por semana. Tengo clavos y las Merrel Road y la verdad es q uso mucho las dos pq los clavos son muy exigentes de piernas y tengo q tener otras para no sufrir mucho. Las Road van bien pero si quieres darlo todo necesitas clavos.
Pregunta para Álvaro,
Las botas de futbol son calzado minimalista de trail?????
Ivan
En ningún momento he dicho que las zapatillas de clavos sean minimalistas… he dicho que tienen nexos en común pero son muy diferentes.